Gezondheid is voor iedereen belangrijk. Hoe kook je lekker en gezond, maar zonder dat het je heel veel geld kost? Sporten is voor veel mensen heerlijk. Hoe kan je hierop besparen? Zit je niet lekker in je vel? Het kan dan fijn zijn om hier met iemand over te praten. Hieronder lees je allerlei tips voor goedkoop eten, kortingen op sporten en hulp bij mentale gezondheid.
Zelf koken is eigenlijk altijd goedkoper dan afhalen of uit eten gaan. Om te besparen op de uitgaven van je boodschappen zijn budgetrecepten heel handig. Met een beetje creativiteit kan je vaak nog met de overgebleven producten in je koelkast en voorraadkast een gezonde maaltijd bereiden. Ook kan je natuurlijk op basis van de recepten jouw boodschappen inslaan en eventueel wat meer maken. Dan kan dit bewaren in de koelkast of in de vriezer en hier later weer van eten. Hieronder vind je twee leuke, makkelijke en goedkope recepten.
Couscous of Quinoa met zoete aardappel (oven nodig of anti-aanbak pan)
Ingrediënten:
2 zoete aardappels
1 komkommer
1 aubergine
1 courgette
2 x plakken feta kaas (of witte kaas, dit is goedkoper, komt alleen niet uit Griekenland en mag daarom geen feta heten)
olijven uit een pot
pak couscous of quinoa
Bereiding
verwarm de oven
maak couscous of quinoa volgens de verpakking
laat de schil om de zoete aardappel, snijd deze ook in blokjes en meng met olijfolie en paprika en knoflookpoeder, 20 minuten in een warme oven 180 graden
snijd de groeten in kleine stukken of blokjes
schep alle groenten door de couscous of quinoa
maak dressing van wat olijfolie, scheutje azijn en yoghurt en schep dat er doorheen.
Tomaat-paprika-courgette soep
Ingrediënten
2 paprika’s
4 tomaten
1 courgette
500 ml groentenbouillon
1 ui
1 tl paprikapoeder
Peper en zout
125 ml (light) crème fraiche
Eventueel verse peterselie voor garnering
1 el olijfolie
Bereiding
Verwijder de steel en zaadjes van de paprika’s en snijd in stukken. Snijd ook de courgette in stukjes en de tomaat in vieren of achten. Verhit de olijfolie in een pan. Snipper de ui en bak deze glazig in de olijfolie. Voeg de paprika toe aan de ui en bak 3 minuten mee.
Voeg daarna de courgette en 2 minuten later de tomaat toe. Bestrooi de groenten met paprikapoeder. Voeg de bouillon toe en laat de groenten 15 minuten zachtjes pruttelen. Mix de soep daarna met de staafmixer fijn. Voeg eventueel nog een snufje peper en zout toe. Schep de soep in kommen en serveer met een lepel crème fraiche en wat fijngehakte peterselie.
Tip:
Wil je een avond uiteten maar wil je hier niet de hoofdprijs voor betalen? Dan staan hieronder een paar tips voor restaurants in Utrecht waar je gezellig kan eten tegen een schappelijke prijs.
Wie: iedereen
Wat: Florin is een Utrechts eetcafé en serveert een studentenhap
Waar: Nobelstraat 2
Kosten: € 6,-
Wie: iedereen
Wat: iedere dinsdagavond is het Curry Night.
Waar: Janskerkhof 23
Kosten: € 10,-
Wie: iedereen
Wat: 't Gras van de Buren (of kortweg 't Gras) is een gezellig dans- en eetcafé
Waar: Lange Jansstraat 16
Kosten: Lunch € 5,- Diner € 12,50
Wie: Iedereen
Wat: Burgers
Waar: Oude Gracht 116
Kosten: vanaf € 9,25
Olympus
Als je student bent van de Universiteit of Hogeschool van Utrecht kan je voor € 17,50 per maand gebruikmaken van het sportaanbod van Olympus.
Meer informatie
On The Move
On The Move helpt jongeren en studenten om in beweging te komen. In Utrecht worden door de hele stad allerlei sportactiviteiten aangeboden. Alles is gratis! Denk hierbij aan bootcamp, kickboksen, voetbal en padel. Als je geen vervoer kunt regelen, kan On The Move ook het vervoer regelen. Je kunt je via de website aanmelden.
Meer informatie
www.onthemovesportvrienden.nl/utrecht
Sporten met U-pas tegoed
Ben je deeltijdstudent? Of ben je klaar met studeren en wil je graag sporten, maar lukt het niet om dit te betalen? Vraag een U-pas aan en ga sporten met je U-pastegoed. Je kunt bijvoorbeeld je U-pastegoed gebruiken bij 4 locaties van Fit for Free in Utrecht. Voor mensen uit Utrecht vanaf 18 jaar staat er € 120,- tegoed op de U-pas per jaar.
Meer informatie
U-pas: makkelijker betalen meer besparen
Alles Oké
Gaat het even niet zo lekker? Bel of chat met Alles Oké, want praten lucht op!
Geen onderwerp is te gek of raar en geen probleem te klein of te groot. Dus zit je niet lekker in je vel? Heb je problemen op je werk, op school of met je studie? Gaat het niet lekker thuis? Maak je je zorgen om geld? Zit er iets dwars wat je echt even kwijt moet? Of heb je geen flauw idee waarom, maar voel je je gewoon niet oké? Alles is bespreekbaar. Voor iedereen van 18 t/m 24 jaar.
Meer informatie
Alles Oké? Supportlijn – alles is bespreekbaar (allesoke.nl)
De WachtVerzachter
De WachtVerzachter is een oplossing voor mensen die in afwachting zijn van psychische hulp. Deze hulp laat door de lange wachtlijsten vaak lang op zich wachten, waardoor de kans groot is dat een situatie alleen maar verslechtert. De WachtVerzachter zorgt ervoor dat je tijdens het wachten al kunt werken aan je herstel. Dit is voor Utrechtse jongeren van 18 t/m 25 jaar.
Meer informatie:
https://wachtverzachter.nu/utrecht/
Huisarts en POH
Als je veel stress ervaart of zorgen hebt over jouw financiële situatie, is het raadzaam om dit te delen met de huisarts. De huisarts kan je doorverwijzen naar de POH. Deze afkorting staat voor Praktijk Ondersteuner van de Huisarts. Als het nodig is kan de huisarts je ook doorverwijzen naar andere specialisten zoals een psycholoog.
Meer informatie
Ik heb psychische klachten. Van wie krijg ik hulp? | Thuisarts.nl
Buurtteam bij jou in de wijk of op school
In Utrecht zijn er verschillende buurtteams. Hier werken maatschappelijk werkers. Zij gaan graag met jou in gesprek en samen met jou op zoek naar welke hulp jou kan helpen. Zij kunnen ook helpen als er ook andere vragen zijn over bijvoorbeeld financiën, school, werk, huisvesting, hobby’s of mentale gezondheid. Je kunt contact opnemen met het buurtteam bij jou in de wijk. Via de website kan je jouw postcode invullen en krijg je de contactgegevens van het buurtteam bij jou in de wijk te zien.
Meer informatie
Buurtteams Utrecht | Iedereen kan soms hulp gebruiken
Als je je zorgen maakt, dan is het goed dat je contact opneemt. Misschien heb je wel recht op subsidie of een bepaalde uitkering. Mogelijk kunnen we je helpen met tips.
Of stuur een e-mail naar info@degeldzaak.nl
Steenweg 20
Maandag en donderdag van 13:00 uur tot 17:00 uur. Dinsdag, woensdag en vrijdag van 9:00 tot 17:00 uur.
Inloopspreekuur
Neude 11
elke donderdag van 15:00 tot 17:00 uur
Inloopspreekuur
Amazonedreef 41
Elke donderdag van 9:00 tot 11:30 uur
Inloopspreekuur Leger des Heils Zuilen
Prinses Margrietstraat 22
Eén keer per twee weken op dinsdag van 13:30 tot 15:30 uur (in de even weken)
Inloopspreekuur
Al-Masoedilaan 188
Elke woensdag van 10:30 tot 12:30 uur
Inloopspreekuur
Cartesiusweg 11
Elke dinsdag van 15:00 tot 17:00 uur.
Inloopspreekuur Buurtcentrum Hoge Weide
Laurierweg 104
elke donderdag van 10:00 tot 12:00 uur
Inloopspreekuur
Bolognalaan 101
elke donderdag van 12:00 tot 14:00 uur